골프로 건강을 챙기세요! 골프와 건강 그리고 건강하게 골프를 즐기는방법 (20.6.27)

안녕하세요 애플상패입니다.

 

<출처 : 구글>

오늘은 BC카드·한경레이디스컵 2002(총상금 7억, 우승상금 1억4000만원) 대회가 열리고 있습니다.

골프중계를 보면서 골프선수들의 스윙은 유연하면서도 강한 느낌이고, 시원하게 쭉쭉 뻗어가는 공을 보면 경쾌한 느낌마저 듭니다.

 

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하지만 주변에 골프를 즐기시는 분들 중에서 가끔 허리통증을 호소하시며 골프스윙 자세가 잘 안나오시는 분들을 몇번 보았습니다.

최근 아마추어 골퍼들 사이에서도 골반 후반 경사, 전반 경사, 목디스크나 허리디스크를 호소하는 경우도 많이 늘었다고 합니다.

골프를 즐기는데, 건강하게 즐기고 싶다는 분들을 위해 골프와 건강에 대해 소개하고자합니다.

 

 

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조금 더 멀리

' 비거리 욕심에 늘어가는 '

요통

'

 

<출처 : 구글>

골프를 즐기시는 분들 중 가장 많이 통증을 호소하시는 부위가 바로 허리 '요통' 입니다.

골프를 치다 보면 '조금 더 멀리' 욕심에 비거리를 멀리 보내려다 요통을 호소하시는데, 골프와 관련된 요통은 잘못된 스윙자세 보다는 평소 생활습관에서 시작되는 경우가 많습니다.

 

사회생활을 하면서 운동을 할 시간이 많이 없을뿐더러, 그 상태에서 골프스윙 처럼 한쪽으로만 운동하다 보면 척추나 신체 한쪽에 영향이 갈 수 밖에 없습니다.

 

<출처 : 구글>

골프스윙 자세는 허리를 앞쪽으로 기울인 스쿼트 자세에서 스윙으로 이어지며 회전력이 발생하기 때문에 허리에 부담이갑니다. 요추(혀리뼈)에 굴곡과 회전이 동시에 일어나므로 큰 부담이 되는 자세인데 강력한 스윙을 할때는 보통 스쿼트자세보다 최대 8배까지 부하가 걸린다고 합니다.(개인척인 자세로 차이가 있을수가 있습니다.)

 

<출처 : 구글>

또한 골프는 기본적으로 척추가 꼬였다가 풀어지는 힘을 이용하는 운동입니다.

짧은시간에 순간적으로 강한 힘을 내야하는 스윙이 반복되기 때문에, 허리근육, 복부근육 등과 같은  관련 근육들과 인대를 많이 사용하게 됩니다. 이때 척추를 지탱하는 근육들도 사용하게 되는데, 스윙하는 방향의 척추근육이 강한 수축과 함께 뒤틀림이 일어나기 때문에 부상의 위험성은 더 높아집니다.

 

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운동을 병행하시는 분들의 경우 골프는 정말 좋은 운동이지만 요통에 시달리는 사람들은 비거리를 늘리기 위해 스윙을 크고 힘차게 할때 마다 허리근육과 관절에 무리를 주기 마련이고, 심한 경우에는 디스크에 걸려 고생하시는 분들도 있습니다.

 

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이러한 요통을 해결하는 방법은 '운동' 과 '휴식' 입니다.

물론 비거리를 늘리기위한 과도한 연습도 자제해야 하지만, 운동할 시간이 없는 일상에서 출근 전, 퇴근 후, 하루 10분~20분 씩이라도 허리와 관련된 스트레칭이나, 간단한 운동을 통해 허리근육을 이완시키고 탄탄하게 만드는 것이 중요합니다. (골프를 잠시 쉬고 헬스장을 가서 운동하는 것도 좋지만 시간이 없는 분들에게는 무리하게 추천하지 않습니다.)

 

무리하게 골프를 한다고 골프실력이 늘어나는 것은 아니기 때문에 골프자세를 올바르게 하면서 뒤땅 치지않기, 자신에게 맞는 그립방법 연습 등을 추천합니다.

 

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또한 전문가들은, 골프 전 반드시 가벼운 준비운동을, 골프 후 에는 정리운동을 권고하고 있습니다.

근육들이 충분히 이완되어 있는 상태에서 운동을 해야 허리를 비롯한 여러 근육, 관절에 걸리는 부담을 최소화해 부상을 예방할수 있습니다.

만약 준비운동을 할 상황이 아닐때는 초반 2~3홀 정도는 혈액순환과 심폐기능을 올리는 '워밍업'운동이나, 스윙이나 임팩트 시 자신의 힘의 60~70% 정도로 게임을 진행하여 천천히 근육을 이완시키는 것이 좋다고 합니다.

 

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골프를 통해 건강과 재미를 동시에 즐길수 있게 운동과 휴식을 병행하면서 골프를 즐기시길 바랍니다^^

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